Kini nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang sa husto nga pamaagi dili lamang makatabang nga dali nga makuha ang usa ka hinungdanon nga bahin sa dugang nga libra, apan kuhaa usab ang makadaot nga mga butang gikan sa lawas. Gitugotan sa pagkaon sa mga Hapon ang paggamit sa eksklusibo nga mga produkto nga ubos -calorie, nga nagsugod sa pagsunog sa ilang kaugalingon nga reserba sa tambok. Ang pagkaon sa protina sa pagkawala sa timbang sa timbang makatabang sa pagpaayo sa metabolismo, nga nagpakita usab nga maayo sa numero ug maayo ang usa ka tawo.
Unsa ang usa ka pagkaon sa japanese sulod sa 14 ka adlaw
Ang sistema sa kuryente giisip nga dili timbang, tungod kay wala'y mga elemento sa pagsunud nga mapuslanon alang sa lawas sa menu niini. Ang pagkaon sa Japan alang sa 14 ka adlaw makatabang sa pag-drop sa 9-10 kg. Ang lintunganay sa pamaagi mao ang paggamit sa mga produkto, ang kantidad sa enerhiya nga gamay. Ang lawas nga adunay ilang tabang dili saturatado sa bug-os, mao nga nagsugod kini sa paggasto kaniadto nga natipon nga mga tambok nga natipon na.
Aron makab-ot ang gisaad nga sangputanan, kinahanglan nimo nga mokaon hugot sumala sa iskedyul ug sa limitado nga kantidad. Ang pagkaon sa Hapon naghatag alang sa pagsunod sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa katapusan sa pagkaon, hinungdanon nga sundon ang pipila ka mga rekomendasyon aron mapadayon ang sangputanan sa dugay nga panahon. Ang sukaranang mga prinsipyo sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang mga musunud:
- pagsalikway sa mga panakot, asin;
- Pag-una sa menu sa mga pagkaon sa protina;
- Paggamit eksklusibo nga mga pinggan sa pagdiyeta;
- Pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon sa umaabot.
Mga Kauswagan ug Disimonulo
Sama sa bisan unsang ubang sistema sa pagkawala sa timbang, ang pagkaon sa Hapon adunay positibo ug negatibo nga mga kilid. Kinahanglan nga isipon sila sa wala pa magsugod sa pag-obserbar sa ingon nga pagkaon. Kung ang pamaagi hinungdan sa imong grabe nga kakulba, mas maayo nga makapangita usa ka alternatibo nga paagi aron makuha ang dugang nga libra. Ang mga nag-unang bentaha sa pagkaon sa Hapon mao ang:
- pag-normalize sa mga proseso sa metaboliko ug metaboliko;
- pagtangtang sa mga hilo, sobra nga likido, mga hilo gikan sa lawas;
- taas nga kahusayan;
- mubo nga gidugayon;
- Maayo nga pagtugot (ang labing lisud - ang una nga 3 nga mga adlaw, pagkahuman ang lawas naanad sa pagkaon).
Ang mga kakulangan sa pamaagi sa pamaagi mao ang sumbanan ug wala'y lahi sa mga minus sa uban pang mga low -calorie diet. Naglakip kini:
- Posible nga Pagkawala sa Lawas Kung dili ka dugang magdala mga bitin nga komplikado;
- Ang minimum nga gidaghanon sa kaloriya, nga nagdugang sa posibilidad nga molapas sa unang pipila ka mga adlaw sa pagdiyeta;
- Ang obligatory nga paggamit sa custard nga kape, nga dili gitugotan sa tanan.
Mga lagda
Ang sistema sa pagkawala sa gibug-aton sa Hapon naghatag usa ka katingad-an nga sangputanan, apan aron makab-ot ang epekto, hinungdanon nga hugot nga sundon ang tanan nga mga lagda. Sayon nga hinumdoman sila:
- Mahimo ka lang mokaon sa gipakita sa menu, dugang pa, hinungdanon nga klaro nga sundon ang gidak-on sa bahin. Gidili ang pagbag-o bisan sa mga produkto sa mga lugar, tungod kay ang pipila nga mga pagbag-o nahitabo sa panahon sa pagkawala sa timbang sa metabolismo, ug ang pagkaon sa mga Hapon gilaraw aron mapadayon ang husto nga paglihok sa lawas.
- Gikinahanglan nga sundon ang husto nga mode sa pag-inom. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan alang sa usa ka hamtong mao ang 1.5 ka litro nga limpyo pa nga tubig sa temperatura sa kwarto.
- Gikuha ang mga bitamina sulod sa 2 ka semana. Ang pagbaliwala sa kini nga kinahanglanon modala sa kakulangan sa bitamina, usa ka pagkadaot sa maayo, usa ka pagkahugno sa kusog, usa ka pagkunhod sa resistensya.
- Ang aktibo nga kalihokan sa lawas gidili. Sa parehas nga oras, girekomenda ang mga ehersisyo sa buntag, nga makatabang sa paglipay ug pagpadayon sa mga kaunuran nga maayo ang dagway.
- Bisan unsang mga meryenda nga wala iapil. 3 Ang mga pagkaon gitugotan matag adlaw. Uban sa usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, usa ka baso nga low -Fat kefir ang gitugotan sa pag-inom.
Gitugotan nga mga produkto
Ang ingon nga teknik sa pagkawala sa timbang giisip nga higpit ug gibase sa paggamit sa labi nga protina nga pagkaon kung dili apil ang mga carbohydrates ug tambok gikan sa menu. Ang pag-inom lamang nga yano nga tubig ug natural nga itom nga kape gitugotan. Ang mga produkto nga naglangkob sa pagkawala sa menu sa Timbang mao ang:
- isda (bisan kinsa);
- gahi nga keso;
- mga itlog;
- fillet sa manok, karne;
- dili -fat kefir;
- Hilaw nga utanon, prutas.
Gidili nga mga Produkto
Kini hugot nga gidili nga mogamit sa mga produkto nga wala gilakip sa lista sa mga gitugotan. Mao nga, gikan sa menu sa pagkaon sa panahon sa pagkaon sa Hapon alang sa 14 ka adlaw wala iapil:
- Mga produkto nga harina, pagluto;
- alkoholikong ilimnon;
- saging ug ubas;
- tam-is;
- tsaa, kakaw, gatas;
- tanan nga mga panimpla, lakip ang asukal, asin;
- mga aso sa aso.
Diet sa Hapon sa 14 ka adlaw
Ang usa ka higpit nga sistema sa pagkawala sa timbang wala magtugot sa bisan unsang mga pagbag-o sa pagdiyeta ug mga graphic. Kung gusto nimo makuha ang gisaad nga sangputanan, hinungdanon nga sundon ang iskedyul nga gitanyag sa mga diet sa Hapon sa duha ka semana. Kumulate nga menu:
Adlaw |
Pamahaw |
Panihapon |
Panihapon |
1 |
Ang kape nga itom mao ang custard, nga wala'y asukal |
Usa ka baso nga kamatis nga juice, usa ka pares nga mga itlog nga gisi og screwed, linuto nga repolyo nga adunay lana sa utanon |
Linuto nga karne o isda (200 g) |
2 |
Ang kape dili matarog, usa ka piraso nga tinapay nga rye |
Linuto o sinugbang nga isda, linuto nga repolyo nga adunay lana sa utanon |
Usa ka baso nga low -fat kefir, 100 g sa linuto nga karne |
3 |
Slice sa Rye Tinapay (mahimo ka nga crac o toast), wala matarog nga kape |
Ang talong o zucchini pinirito sa gamay nga lana sa oliba |
Wala masulbad, linuto nga karne (200 g), presko nga puti nga repolyo nga adunay lana sa utanon, 2 nga gahi nga mga itlog |
4 |
Lab-as nga mga karot, tinimplahan og lemon juice |
Usa ka baso nga kamatis nga juice, 200 g sa grilled o linuto nga trout lutoon |
200 g sa bisan unsang lab-as nga prutas |
5 |
Grated Carrot Salad (mahimo nimong isablig ang lemon juice) |
Linuto o giluto nga isda (200 g), usa ka baso nga kamatis nga juice |
200 g sa mga prutas (mahimo ka mansanas, mga bunga sa sitrus, PR.) |
6 |
Ugly kape |
Dietary Chicken (200 g), carrot ug cabbage salad sa lana sa utanon |
Lab-as nga karot, 2 linuto nga itlog |
7 |
Custard Kape nga walay asukar |
Gilat-an nga wala masulbad nga karne (500 g) |
200 g sa linat-an nga karne o 200 g sa mga lab-as nga prutas |
8 |
Ugly kape |
Dili Masulbad nga linuto nga manok (500 g), karot ug cabbage salad sa lana sa utanon |
2 linuto nga mga itlog, lab-as nga carrot |
9 |
Grated nga mga karot nga adunay lemon juice |
Fried o linuto nga isda (Cruchion Carp), usa ka baso nga kamatis nga juice |
Bisan unsang prutas (200 g) |
10 |
Ugly kape |
Gahi nga keso (50 g), 2-3 gamay nga karot, linuto nga itlog |
Bisan unsang prutas (200 g) |
11 |
Hiwa sa itom nga tinapay, kape nga wala'y asukar |
Ang talong / zucchini pinirito sa lana sa oliba |
Lab-as nga baka, 2 linuto nga itlog, lab-as nga repolyo nga adunay lana sa utanon |
12 |
Ang kape dili matarog, hiwa sa tinapay nga rye |
200 g sa pinirito o linuto nga isda nga adunay lab-as nga repolyo sa lana sa utanon |
Usa ka baso nga kefir, 100 g nga linuto nga dili matandog nga karne |
13 |
Kape nga wala'y asukal |
Linuto nga repolyo sa lana sa utanon, 2 nga gahi nga mga itlog, usa ka baso nga kamatis nga juice |
Pinirito o linuto nga isda (200 g) |
14 |
Ugly kape |
Fried / linuto nga isda (200 g), lab-as nga cabbage salad, nga mahimong tinimplahan og lana sa olibo |
Kefira Glass, 200 g sa linuto nga karne |
Paggawas gikan sa pagkaon sa Japanese
Ang pagkaon, menu, pag-inom mode - ang tanan sa kini nga pamaagi gidisenyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang. Sa parehas nga oras, aron mahuptan ang kahimsog sa pagtinguha sa usa ka matahum nga dagway, hinungdanon nga ang 14-adlaw nga pagkaon matapos sa husto. Ang Nawala nga Kilograms Dili Mobalik Kung Makabalik Ka sa Hapon nga Sistema sa Gahum. Kini nagsunod:
- Pagdugang dili labaw sa 1 nga produkto sa adlaw-adlaw sa pagkaon;
- Sulayi nga dili madugangan ang gidaghanon sa mga bahin nga mahait;
- Sa sunod nga 2-3 nga mga semana pagkahuman sa pagkompleto sa pagkaon, pagbiya sa oily, acidic, maangsak, aso nga aso.
Mga resipe sa pinggan
Ang labing taas nga produkto nga nagtugot kanimo nga maglakip sa pagkaon sa mga Hapon alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga itlog. Protina, dugang pa, ang pagkawala sa timbang nakuha gikan sa mga produkto sa karne ug gatas. Ang usa ka gamay nga kantidad sa mga karbohidrat nahutdan sa mga crackers, utanon, prutas ug mangitngit nga tinapay, ug ang lawas makadawat mga tambok gikan sa lana sa utanon. Mas maayo nga hatagan ang kagustuhan sa olibo, gigamit kini alang sa refueling nga mga salads sa utanon o pag-andam sa ubang pinggan.
Induce nga linuto nga karne
- Oras: 50 minuto.
- Kadamuon sa mga servings: matag 1 ka tawo.
- Kalorya nga sulud sa pinggan: 130 kcal / 100 g.
- Katuyoan: Panihapon / panihapon.
- Kusina: Ruso.
- Kalisud: Kahayag.
Sanglit ang menu sa diet sa Hapon alang sa 14 ka adlaw kulang ug monotonous, ang manok mahimo nga regular nga gipulihan sa usa ka pabo. Alang niini, ang file nga bahin sa langgam, nga gipagawas gikan sa mga bukog ug panit, angay. Mahimo nimong isagol ang mga turkey nga adunay lab-as nga mga utanon o salads. Mahinungdanon nga magdumili sa pag-andam sa pinggan nga asin, paminta ug bisan unsang mga lami sa porma sa mga panakot - gidili sila sa pagkawala sa timbang.
Sagol:
- mga sibuyas;
- Turkey - 200 g;
- Gamay ang carrot.
Paagi sa Pagpangandam:
- Lutoa ninyo ang karne, ipasa kini sa sibuyas pinaagi sa gilingan sa karne.
- Pagdugang mga grated carrot sa tinadtad nga karne.
- Paligira ang gagmay nga mga bola nga adunay basa nga bukton gikan sa miresulta nga masa.
- Pun-a ang kalaha sa tubig, isul-ob ang kalayo ug maghulat alang sa usa ka hubag.
- Pabukalan ang mga meatballs hangtod nga lutoon (kini mokabat sa 20-30 minuto). Pag-alagad sa nahuman nga pinggan nga adunay tinadtad nga dill, perehil.
Lutoon nga Yawn
- Oras: 60 minuto.
- Kadamuon sa mga servings: matag 1 ka tawo.
- Kalorya nga sulud sa pinggan: 152 Kcal / 100 g.
- Katuyoan: Panihapon / panihapon.
- Kusina: Ruso.
- Kalisud: Kahayag.
Ang pagkaon sa Hapones nagpasabut sa paggamit sa eksklusibo nga mga lahi nga mga klase sa karne, nga naglakip sa karne sa baka. Daghan ang dili gusto sa linuto nga karne tungod sa katig-a niini, mao nga mas maayo nga magluto sa tinadtad nga karne gikan sa beef flet. Pagkahuman, magsilbi kini nga basihan sa pag-andam sa mga lamian ug malipayon nga mga karne sa pagkaon. Mas maayo nga magpili usa ka wala pa nahuman nga bugas alang sa usa ka pinggan - kini adunay labi pa nga mapuslanon nga mga sangkap ug wala'y starch.
Sagol:
- karne nga walay tambok - 200 g;
- Gamay nga sibuyas;
- Mga karot - 70 g;
- Trotein - 1 PC.;
- Dili kinahanglan nga bugas - 50 g.
Paagi sa Pagpangandam:
- Grinde ang mga utanon ug karne pinaagi sa usa ka blender o gilingan sa karne.
- Pabukalan ang bugas hangtod sa tunga nga-buko.
- Isagol ang protina sa itlog ug bugas sa tinadtad nga karne.
- Paligira ang mga bola gikan sa miresulta nga masa.
- Ibutang kini sa usa ka lawom nga kaldero ug ibubo kini sa linuto nga init nga tubig aron lamang ang mga tumoy sa mga bola magpabilin sa ibabaw niini.
- Pagdala sa likido sa usa ka hubag ug makunhuran ang kalayo sa tunga nga lebel.
- Gintut-an ang mga karne nga angay alang sa pagkaon sa mga Hapon sa tunga sa oras. Mahimo nimo sila kan-on uban ang nahabilin nga sabaw ug presko nga mga utanon.
Trout sa hudno
- Oras: 40 minuto.
- Kadamuon sa mga servings: matag 1 ka tawo.
- Kalorya nga sulud sa pinggan: 105.6 Kcal / 100 g.
- Katuyoan: Panihapon / panihapon.
- Kusina: Ruso.
- Kalisud: Kahayag.
Ang Trout usa ka isda sa pangisdaan sa pamilya, nga bantog tungod sa maayo kaayo nga lami ug adunahan nga komposisyon sa mapuslanon nga mga sangkap. Ang usa ka lutong produkto usa ka maayo kaayo nga panig-ingnan sa himsog nga mga pagkaon sa protina, nga sulundon alang sa usa ka Japanese diet sulod sa 14 ka adlaw. Ang trout naglangkob sa omega-3 fatty acid, bitamina e ug d, zinc, selenium, magnesium, samtang kini adunay minimum nga gidaghanon sa kaloriya. Sa pagaluto sa mga isda, pagpreserbar sa kahumot niini, mas maayo nga gamiton ang foil.
Sagol:
- pares sa lemon lober;
- gamay nga lab-as nga trout;
- Dill, perehil.
Paagi sa Pagpangandam:
- Hugasan, limpyohan ang mga isda gikan sa mga insekto. Ipapilit kini sa usa ka napkin.
- Pagputos sa duga gikan sa lemon sa trout, ibutang ang nahabilin nga mga hiwa sa ibabaw.
- Sa tiyan, ibutang ang mga berde nga sanga sa dill, perehil.
- Pagpadala usa ka linuto sa kalaha nga adunay usa ka isda sa oven pre -heated hangtod 190 degree. Sa kini nga kaso, ang trout kinahanglan nga tabunan sa foil - makatabang kini nga mapreserbar ang duga.
- Pagkahuman sa tunga sa oras, mahimo ka mag-alagad sa mga isda sa lamesa.
Puree nga hinimo sa kolor nga repolyo nga adunay mga kamatis
- Oras: 20 minuto.
- Kadamuon sa mga servings: matag 1 ka tawo.
- Sulud sa Calorie: 33 Kcal / 100 g.
- Katuyoan: Panihapon / panihapon.
- Kusina: Ruso.
- Kalisud: Kahayag.
Isip kabahin sa pagkaon sa mga Hapon, kinahanglan nga kanunay ka mokaon sa linuto nga puti nga repolyo, nga dali nga nagsamok. Mahimo nimo kini pulihan sa menu puree nga hinimo sa cauliflower. Ang pinggan giandam nga dali ug yano, samtang adunay sulud nga minimor nga kaloriya. Salamat sa maong pagkaon sa pagkaon, dali nimo makuha ang sobra nga gibug-aton ug mobati ka nga maayo, tungod kay ang cauliflower ug kamatis usa ka kamalig sa mga bitamina ug mga microelement.
Sagol:
- Kolor nga Collage - 300 g;
- dill;
- Tomato - 1 PC.;
- Lutoo nga mga itlog - 1-2 PCS.
Paagi sa Pagpangandam:
- Pabukalan ang repolyo, chop sa usa ka blender.
- Ibutang ang masa sa usa ka plato, dekorasyunan ang tinadtad nga dill, mga hiwa sa kamatis.
- Pag-alagad sa usa ka pinggan nga pagdiyeta nga adunay linuto nga mga itlog.
Kontra
Ang prinsipyo sa usa ka pagkaon sa Hapon, nga nagsiguro sa pagkaepektibo niini, usa ka pagpadali sa metabolismo sa lawas. Sa parehas nga oras, ang sistema sa pagkawala sa timbang wala'y kalabotan sa pagsubang sa adlaw sa nasud. Usa ka pagkaon sa himsog nga mga tawo ug kadtong adunay pipila ka mga laygay nga patolohiya nga gidesinyo. Bisan pa, ang pamaagi sa Hapon adunay pipila nga mga contraindications. Gidid-an nga mawad-an sa gibug-aton sa niini nga paagi:
- sa panahon sa pagmabdos, lactation;
- mga tawo nga adunay mga sakit sa tiyan, atay, kidney, kasingkasing, ugat sa dugo);
- mga diabetes;
- sa panahon sa pag-istruktura sa lawas (sa menopos, pagkahuman sa aborsyon, sa pagtambal sa mga droga sa hormonal);
- Mga propesyonal nga atleta ug mga tawo nga adunay grabe nga pisikal nga paningkamot.